春节假期归来，现在的你是斗志昂扬，准备大干一场？

还是精神不振，昏昏欲睡，电量不足？

抑或烦躁不安，一点小事就点燃了怒火？

……

如果你在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作，并时常感到焦虑、空虚或容易发怒。当心，你可能中招了“节后综合征”！

节后综合征

节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。值得注意的是它并不是一种疾病，只是一种状态。它的主要表现有：

睡眠紊乱，精神萎靡

假期中晚睡晚起的习惯，会打乱人体的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

食欲不振

春节期间聚餐美味佳肴少不了，“每逢春节胖三斤”，因为摄入过多的高糖、高脂肪食物导致食欲差、消化不良。

注意力不集中，精神紧张，心烦气躁

从自由、放松的度假模式切换到紧张的工作或学习模式，面对大量待处理事务或学习任务时，身体没能很好地适应过来可能就会出现焦虑、紧张等情绪。

如何快速“回血”

01  规律作息

假期结束后，尽快调整作息时间

尽量早睡早起，保证充足睡眠，晚上11点前睡觉，中午可以午睡半个小时；

睡前减少电子产品使用，可以听点轻音乐让自己放松下来；

每晚坚持热水泡脚5~10分钟；

晚上避免熬夜，按时起床，让自己的生物钟恢复正常。

02  规律饮食

在假期中，我们可能摄取了很多油腻和高热量的食物

因此，在节后我们需要调整饮食作息和饮食结构；

三餐时间固定，正饭时间至少20分钟；

多菜少肉七分饱，细嚼慢咽，不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

同时，保持充足的水分摄入，对身体的排毒和恢复有很大帮助；

当经常有胃胀、消化不良等症状时可以在腹部上下轻轻按摩。

03  适度运动

适当参与运动，提升身体素质：运动是有效的摆脱节后低迷状态的方法；

可以选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳等等；

另外在工作中多设置休息时间，多走动；

运动不仅能够提高身体素质，还能帮助你释放压力，调整心态；

适度运动能有效抗焦虑，建议坚持每周锻炼5次，每次30分钟。

04  调整心态

假期结束后，给自己设定一些短期和长期的目标，包括工作、学习和个人成长方面的；

明确目标后，你将更有动力来克服假后的倦怠感，积极迎接工作和生活的挑战；

在面对困难和挫折时，要保持乐观的心态，相信自己有能力克服一切困难；

可以尝试一些心理调适方法，比如深呼吸、冥想等，帮助自己调整情绪，保持平静的心态；

与亲朋好友交流，分享感受：和亲戚朋友分享自己的感受和困惑，倾听他们的建议和看法；

有时候，倾诉和倾听的过程就能带来很大的轻松感。

05  制定任务清单

可以提前规划上班后要完成的几项任务，使自己的心理调整到工作状态；

也可以详细列出时间清单，细化每项任务；

以便让自己迅速执行，减轻心理压力和焦虑情绪。

06  重燃工作的意义

春节假期之前辛苦工作的疲惫可能让我们淡忘了工作的意义与价值，只想好好休息；

年后开工正是一个好时机，我们不妨重新审视自己的工作，问一问自己：你为什么选择了这样一份工作？

你的工作对于他人、社会有什么价值？借此可以找回工作的动力。

每天十分钟

动起来

让上班更美好！

要想摆脱节后低迷的状态，关键是规律饮食和生活作息、调整心态。希望大家能够接受上述建议，快速恢复到蕞佳状态，迎接新的挑战和机遇。同时，也要关注自己的身心健康，保持积极向上的生活态度。